चेहरे का ग्लो बढ़ाने के लिए करें ये एक्सरसाइज,4 बेस्ट एक्सरसाइज को बताए गए तरीके से कर सकते हैं,facial glow exercise

प्लो पोज एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास करने से आपके चेहरे के आसपास के हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है, जिससे आपके चेहरे में निखार आता है। इसे करने से आपकी रीढ़ मजबूत बनती है और आपका बेली फैट बर्न होता है। साथ ही आपके बॉडी पोश्चर में सुधार आता है।

 बरतें ये सावधानियां

• इन एक्सरसाइज को प्रेग्नेंसी के दौरान न करें। इससे होने वाली मां और बच्चे की सेहत पर असर आ सकता है।
• इन एक्सरसाइज को अपनी क्षमतानुसार करें। किसी भी प्रकार की समस्या होने पर इसे तुरंत छोड़ दें।
• घुटनों, कोहनी और जोड़ों में समस्या होने पर इन एक्सरसाइज को न करें।
• अगर आपका कोई गंभीर इलाज चल रहा है। ऐसे में आप इन एक्सरसाइज को न करें।

फेस योगा

–     ग्लोइंग यंग स्किन के अलावा और क्या-क्या फ़ायदे हैं फेस योगा के आइए जानते हैं. 

द वी – दोनों हाथों की मिडल फिंगर (मध्यमा)को आईब्रो के बीच में रखकर प्रेस करें और इंडेक्स फिंगर (तर्जनी) को आईब्रोज़ के बाहरी कोनों पर प्रेस करें. –     गर्दन को बिना हिलाए आंखों से छत की तरफ़ देखने का प्रयास करें. –     रिलैक्स करें. –     यह प्रक्रिया छह बार करें और अंत में 10 सेकंड तक आंखों को ज़ोर से बंद करें. फ़ायदे: आंखों के आसपास सूजन और पफीनेस से राहत. आंखों के पास बारीक़ लकीरें व झुर्रियां जल्दी नहीं पड़तीं.

 पफर फिश –    गालों में हवा भरकर उन्हें फुला लें. –     होंठों को जितना हो सके उतना भींच लें. –     हाथों से गालों को 30 सेकंड तक टैप करें. फ़ायदे: यह प्रक्रिया गालों की त्वचा में कसाव लाती है.

 किस द स्काई –    सिर को पीछे की तरफ़ झुकाएं और ऊपर की तरफ़ किस करें. –     रिलैक्स करें. सांस बाहर छोड़ते हुए अपने सामने की तरफ़ किस करें. –     रिलैक्स करें और फिर यही प्रक्रिया दोहराएं. फ़ायदे: इससे होंठों के आसपास की बारीक़ रेखाओं से छुटकारा मिलता है. गर्दन व जॉलाइन भी अपलिफ्ट होती है.

हेल्दी डाइट न लेना

जिस तरह हेल्दी खानपान का असर हमारी सेहत पर नजर आता है उसी तरह अनहेल्दी डाइट का भी असर सेहत से लेकर चेहरे पर नजर आता है। बहुत ज्यादा ऑयली, स्पाइसी, जंक फूड के सेवन से डाइजेशन सही नहीं रहता जिससे पेट साफ नहीं रहता और इस वजह से चेहरे पर रौनक नहीं रहती। कील-मुंहासों के साथ ही वक्त से पहले झुर्रियां भी नजर आने लगती है।

नींद पूरी न करना
कम नींद असर स्वास्थ के साथ साथ चेहरे पर भी दिखाई देता हैं और आपने यह अनुभव भी किया होगा की जिस दिन नींद सही से पूरी नहीं हो पाती हैं उस दिन चेहरा भी डल और मुरझाया हुआ सा लगता हैं। साथ ही लगातार नींद की कमी के कारण डार्क सर्कल्स की समस्या भी होने लगती हैं। इसलिए चेहरा का ग्लो बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद अवश्य लें।

बॉडी में प्रोटीन की कमी
विटामिन की तरह प्रोटीन भी बॉडी और हेल्दी स्किन के लिए बहुत जरूरी होता हैं। तो अगर आप चेहरे की चमक बढ़ाना और बरकरार रखना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में प्रोटीन रिच फूड्स की मात्रा बढ़ाएं।

शरीर में विटामिन की कमी
हेल्दी स्किन के लिए प्रोटीन के अलावा भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल भी जरूरी होते हैं। खासतौर से विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन डी और विटामिन ई। इनकी कमी से स्किन पर तरह-तरह की परेशानियां नजर आने लगती हैं और ग्लो भी कम होने लगता है।

फिजिकल एक्टिविटी की कमी
फिजिकल एक्टिविटी की कमी से भी चेहरे की रौनक फीकी पड़ने लगती है। वहीं अगर आप रोजाना थोड़ी देर एक्सरसाइज करते हैं तो सिर से लेकर पैर तक ब्लड का सर्कुलेशन सही तरह से होता है। जिससे बॉडी से जुड़ी कई तरह की समस्याएं तो दूर होती ही हैं साथ ही चेहरे का ग्लो भी बढ़ता है।

पानी कम पीना
फेस पर ग्लो लाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। शरीर में पानी की कमी से चेहरे का ग्लो धीरे-धीरे खत्म होने लगता है। पानी पीने से बॉडी हाइड्रेट रहती है और चेहरे पर नमी बनी रहती है। जिससे चेहरे पर चमक रहती है।