स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, सेहत के नजरिए से इस साल भी हमारे सामने कई सारी चुनौतियां हैं। देश में एक बार फिर से बढ़ रहे कोरोना के मामले हों या हृदय स्वास्थ्य को लेकर चुनौतियां, संक्रामक रोगों का खतरा हो या मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएं, हमें इन सभी दिक्कतों से बचने के लिए निरंतर प्रयास करते रहने की आवश्यकता है।
इन सबको देखते हुए अगर हम लोग अपनी कुछ आदते बदल दे तो काफी हद तक आने वाली बिमारियों से बच सकते है । रोज इन 5 आदतों को अपनाए और खुद देखे इसका असर ,तो चलिए आपको बताते है
.)रोज सुबह धूप सेंकें सुबह की धूप बॉडी के लिए बहुत ही फायदेमंद होती है। …
.)रोजाना वर्कआउट करें रोजाना 20-30 मिनट का समय जरूर निकालें वर्कआउट करने के लिए। …
.)हेल्दी डाइट लें जो कि फाइबर से भरपूर हो
.)भरपूर मात्रा में पानी पीएं …
.)6-8 घंटे की नींद लें
अगर आप अपने आप को सेहतमंद और दिल की बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो सुबह उठकर रोज़ाना एक काम ज़रूर करें। वह काम है एक्सरसाइज़! हालांकि ज़रूरी नहीं है कि अपने आप को फिट रखने के लिए आप जिम ही जाएं । अपनी दिल को स्वस्थ रखने के लिए आप सुबह के समय अगर आधा घंटा भी वॉक भी करते हैं तो इससे बैड कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होता है। रोजाना आधे घंटे की वॉक आपकी बॉडी और आपके दिल को हेल्दी रख सकती है चलिए आज हम आपको बताते हैं सुबह आधा घंटा वॉक करने से क्या फायदा होगा और एक दिन में आपको कितना स्टेप चलना चाहिए?
दिल की सेहत के लिए एक दिन में कितने कदम चलें?
दिल की सेहत को बनाए रखने के लिए आपका नियमित वॉक करना ज़रूरी है। डॉक्टर के अनुसार वयस्कों को एक दिन में 10 हजार कदम चलना ही चाहिए। सुबह के समय अगर आप आधा घंटा वॉक करते हैं तो आप हजार कदम तक चल लिया है। वहीं बाकी के बचे हुए 5 हज़ार स्टेप्स आप दिनभर में कम्प्लीट करें।
कैसे पूरे करें 10 हज़ार कदम?
अगर कहीं नज़दीक जाना है तो कार की बजाय पैदल जाएं या फिर साइकिल का इस्तेमाल करें।
आप आने जाने के लिए लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
घर के काम खुद करें जैसे – झाड़ू लगान, फ्लोर को पोछना, बर्तन धोना या फिर खरीदारी करना।
ऑफिस में लंच ब्रेक के दौरान रोज़ाना टहलने ज़रूर जाएं।
अगर घर में अपने पालतू जानवर है तो उसे रोज़ वॉक पर लेकर जाएं।
10 हज़ार कदम चलने के फायदे:
अगर आप एक दिन में 10 हज़ार कदम चलते हैं तो इससे आपका बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है जिससे आपका दिल मजबूत बनाता है।
अगर आप एक दिन में 10 हज़ार कदम चलते हैं तो इससे आपक शुगर लेवल भी कम होता है।
अगर आप एक दिन में 10 हज़ार कदम चलते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है।
एक दिन में इतना स्टेप चले से आपक बढ़ा हुआ वजन आसानी से कम होता है।
10 हज़ार स्टेप चलने से आपको नींद ेभत्र आते है और आपक तनाव भी कम होता है
