अगर आप अपनी दिनचर्या में कुछ स्वस्थ बदलाव करने की योजना बना रहे हैं, तो आज ही इसकी शुरुआत क्यों न करें? स्वस्थ रहने के लिए काम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी जीवनशैली में बड़े बदलाव करने होंगे। अपनी आदतों में किए गए छोटे-छोटे बदलाव अक्सर सबसे प्रभावी शुरुआत हो सकते हैं।
जब आप तैयार हों, तो बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की ओर अगला कदम उठाने के लिए इन विज्ञान-समर्थित आदतों का उपयोग करें ।
क्या आप अपनी स्वस्थ आदतों को वास्तव में शुरू करने के लिए और अधिक उपकरण चाहते हैं? जानिए खुशी बढ़ाने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, तनाव से निपटने के लिए उपाय और अपनी नींद की आदतों को फिर से शुरू करने के लिए सुझाव ।
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 12 दैनिक आदतें
यहाँ हम उन छोटे-छोटे बदलावों के बारे में बात कर रहे हैं जो हर इंसान को फ़ायदा पहुँचाते हैं। अपनी दिनचर्या में इन छोटे-छोटे बदलावों के साथ, आप अपना बहुत सारा समय, पैसा या मौज-मस्ती छोड़े बिना बेहतर स्वास्थ्य की ओर काम करना शुरू कर सकते हैं।
1. नींद को प्राथमिकता दें
बिना सोए रहना कुछ ऐसा ही है जैसे आप अपने फोन को 12% बैटरी पर पूरे दिन चलाने की उम्मीद करते हैं। आपके शरीर को न केवल आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय चाहिए, बल्कि महत्वपूर्ण काम करने के लिए भी समय चाहिए , जैसे नई चीजें सीखना और यादों को मजबूत करना।
वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अगर यह आपके लिए एक चुनौती है, तो अपने सर्कैडियन लय की ओर रुख करें । यह आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया है जो आपको सोने, सोते रहने और तरोताजा महसूस करने में मदद करेगी।
बेहतर नींद के लिए आप अपनी सर्कैडियन लय का उपयोग कैसे करते हैं ? हर दिन एक ही समय पर सोएँ और उठें।
2. अधिक पैदल चलें
टहलने के लिए बाहर जाना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, इसलिए इसे अपनी स्वस्थ दैनिक आदतों की सूची में शामिल करना उचित है।
शारीरिक मोर्चे पर, नियमित रूप से पैदल चलने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता मिलती है, जोड़ों का दर्द कम होता है और स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान हो जाता है।
कोई भी व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है, और इसमें चलना भी शामिल है । यदि आप अवसाद या चिंता के लक्षणों से निपटने के लिए या सामान्य रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपनी दैनिक आदतों को बदलना चाहते हैं, तो हर दिन अपने चलने वाले जूते पहनना सुनिश्चित करें।
3. 30 मिनट तक पढ़ें
क्या आप तनाव महसूस कर रहे हैं? कोई किताब खोलिए। एक अध्ययन में पाया गया है कि आधे घंटे तक किताब पढ़ने से तनाव कम करने में उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना योग और हास्य जैसे शांति के ज्ञात स्रोतों से।
पढ़ना आपके मस्तिष्क के लिए भी बहुत कुछ करता है, जैसे कनेक्शन को मजबूत करना । उस अध्ययन से पता चला है कि किताब पढ़ने से आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों तरह के लाभ होते हैं। इसलिए, पढ़ने को अपनी दैनिक आदतों में से एक बना लें ताकि यह बढ़ावा बना रहे। जब आप ऐसा करेंगे, तो आप उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक गिरावट से लड़ने के लिए भी सक्रिय रूप से काम करेंगे।
4. ध्यान करें
तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला एक और उपाय , ध्यान आपको वर्तमान क्षण में तालमेल बिठाने का एक तरीका देता है। हमारी व्यस्त, हाइपरकनेक्टेड दुनिया में, यह न केवल आपको स्वस्थ रखने में, बल्कि आपकी खुशी की रक्षा करने में भी बहुत मददगार हो सकता है।
ध्यान शुरू करना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि इसके बारे में थोड़ा पढ़ना और हर दिन 5 मिनट के लिए टाइमर सेट करना। आपका मार्गदर्शन करने के लिए बहुत सारे अच्छे ऐप भी हैं । आप अपनी नियमित गतिविधियों में भी ध्यानपूर्ण मानसिकता को शामिल कर सकते हैं, जैसे कि ध्यानपूर्वक भोजन करना ।
ध्यान आपको वर्तमान क्षण में तालमेल बिठाने का एक तरीका देता है, जिससे आप तनाव कम कर सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
5. प्रकृति में समय बिताएं
प्रकृति में समय बिताने से हमें खुद को शांत करने में मदद मिल सकती है। यह हमारे दिन भर में स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय के लिए एक प्रभावी संतुलन प्रदान करता है। शोध के बढ़ते हुए समूह से पता चलता है कि प्रकृति में समय बिताने से:
हमारी अनुभूति में सुधार करें
ध्यान अवधि बढ़ाएँ
मानसिक बीमारी का कम जोखिम
सहानुभूति और सामाजिक जुड़ाव बढ़ाएँ
आप इसे अन्य स्वस्थ आदतों के साथ जोड़ सकते हैं, जैसे कि आपकी दैनिक सैर। आदर्श रूप से, अपने बाहरी समय के दौरान हरे (जैसे जंगल) या नीले (जैसे पानी के निकाय) स्थानों का लक्ष्य रखें।
6. अधिक मात्रा में पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाएं
आप शायद पहले से ही जानते होंगे कि पौष्टिक भोजन खाने से आपको बेहतर महसूस होता है। एक व्यापक अवधारणा के रूप में, स्वस्थ खाने की आदतें थोड़ी अस्पष्ट लग सकती हैं।
तो चलिए स्पष्ट रूप से कहें: अपने खाने में ज़्यादा से ज़्यादा पौधे शामिल करने की कोशिश करें। पौधों पर आधारित आहार आपको स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और कुछ पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। पौधे विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जिनकी हमें अपने शरीर को बेहतर तरीके से काम करने के लिए ज़रूरत होती है।
अपने दैनिक भोजन में अधिक फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, मेवे और फलियाँ शामिल करने का प्रयास करें। अपने रसोई काउंटर पर एक खाद्य कटोरा रखना उपयोगी हो सकता है ताकि आप जल्दी से नाश्ता करके भी कुछ खा सकें।
7. अधिक पानी पियें
यह उन क्षेत्रों में से एक है जहाँ यह देखना आसान है कि स्वस्थ आदतें कैसे मदद करती हैं। चूँकि हम ज़्यादातर पानी से बने होते हैं , इसलिए यह समझ में आता है कि हमें अपने शरीर की आपूर्ति को लगातार फिर से भरने की ज़रूरत होगी। पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर से अपशिष्ट बाहर निकल जाता है और आपके जोड़ों में चिकनाई बनी रहती है, जबकि यह आपकी रीढ़ के लिए शॉक एब्जॉर्बर के रूप में कार्य करता है और आपकी पाचन प्रक्रियाओं में मदद करता है।
पानी के बारे में स्वस्थ आदतें बनाने के लिए, अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखना शुरू करें। जब भी आप ऊब जाएं, एक घूंट लें। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
8. शराब का सेवन कम करें
शराब का सेवन कम करने से आपको बहुत लाभ होगा , खासकर यदि आप अत्यधिक शराब पीते थे।
उच्च रक्तचाप, अवसाद और अन्य स्थितियों के जोखिम को कम करता है
उन स्थितियों के लक्षणों को कम करता है
आपके शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है
नींद में सुधार और थकान को कम करता है
यकृत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र पुरुषों को प्रतिदिन दो या उससे कम ड्रिंक पीने की सलाह देते हैं , जबकि महिलाओं को प्रतिदिन अधिकतम एक ड्रिंक ही पीना चाहिए। यहाँ खुद की मदद करने के लिए, एक ऐसा गैर-मादक पेय चुनें जो आपको बहुत पसंद हो। सोडा वाटर, बिटर और नींबू आपके दैनिक कुल में एक और मादक पेय जोड़े बिना कॉकटेल की खुजली को दूर कर सकते हैं।
9. धूम्रपान छोड़ें
क्या यह कोई आश्चर्य की बात है? धूम्रपान आपके दिल और फेफड़ों के लिए बुरा है, और यह आपकी लंबी उम्र के लिए भी बुरा है । संक्षेप में, यदि आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो इस आदत को छोड़ दें।
जब आप स्वस्थ रहने के तरीके खोज रहे हों, तो वेपिंग का सहारा न लें। यह कम हानिकारक हो सकता है, लेकिन यह उतना ही व्यसनकारी है और फिर भी स्वास्थ्य जोखिम लेकर आता है ।
धूम्रपान छोड़ना सबसे कठिन दैनिक आदतों में से एक है। CDC और अमेरिकन लंग एसोसिएशन के पास मदद के लिए संसाधन हैं।
10. अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएँ
अगर आप 2024 में खुश रहने के लिए स्वस्थ आदतें अपना रहे हैं, तो अपने दोस्तों के साथ घुलें-मिलें। सामाजिक संपर्क हमारे मूड को बेहतर बनाने में काफ़ी मददगार साबित होते हैं ।
अगर आपके पास पहले से ही दोस्तों या परिवार का कोई समूह है, तो इस बात को याद रखें कि आप उनसे संपर्क करें। किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जिससे आपने काफी समय से बात नहीं की है या कुछ लोगों को गेम या मूवी नाइट के लिए आमंत्रित करें। उसके बाद देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। बेहतर? हमें ऐसा लगा।
अगर आपका कोई सामाजिक दायरा नहीं है, तो 2024 में जानबूझकर संपर्क बनाने पर काम करें। इसका मतलब है किसी सहकर्मी से बातचीत करना या अपने पड़ोसियों को जानना ।
11. इलेक्ट्रॉनिक्स से ब्रेक लें
स्क्रीन पर समय बिताना नुकसानदायक है। अध्ययन सीधे तौर पर इसे कमज़ोर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से जोड़ते हैं ।
सौभाग्य से, इसका उल्टा सच है। डिजिटल डिटॉक्स से:
- अपनी नींद सुधारें
- अपना ध्यान और उत्पादकता बढ़ाएँ
- अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करें
- वास्तविक जीवन के सामाजिक संबंधों का समर्थन करें (ऊपर दिए गए बिंदु को देखें)
आप कुछ समय के लिए सोशल मीडिया ऐप से दूर रहने की कोशिश कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। अगर आप इसे अपनी स्वस्थ दैनिक आदतों में शामिल करना चाहते हैं, तो हर दिन कुछ समय निकालें जब आप स्क्रीन-फ्री हों। बेहतर नींद के लिए, शायद सोने से पहले आखिरी घंटे में ऐसा करें।
12. कोई नया शौक अपनाएं
आपकी स्वस्थ आदतें मज़ेदार और फ़ायदेमंद भी हो सकती हैं। आप हमेशा से क्या करना चाहते थे? इस सवाल का आपका जवाब आपको 2024 में किसी नए शौक की ओर ले जा सकता है। इसे अपनाने से आपको तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, कुछ शौक आपको सक्रिय रख सकते हैं, जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाते हैं। हो सकता है कि आप पार्क में पिक-अप सॉकर खेलना पसंद करें या फिर योगा करना पसंद करें ।
आखिरकार, आपके पास स्वस्थ दैनिक आदतों के लिए बहुत सारे विकल्प हैं जिन्हें आप अपनी जीवनशैली में शामिल कर सकते हैं। आप एक या दो चुन सकते हैं, या बड़ा कदम उठाकर पूरे दर्जन भर चुन सकते हैं। किसी भी तरह से, आप एक स्वस्थ, खुशहाल व्यक्ति की ओर बढ़ रहे होंगे।
