पेट की चर्बी क्या है?

यह व्यक्ति के पेट के आस-पास की अतिरिक्त चर्बी को संदर्भित करता है। इसे निम्न भागों में विभाजित किया जा सकता है:

1. चमड़े के नीचे की वसा

यह न केवल आपके पेट की त्वचा के नीचे बल्कि आपके कूल्हों, जांघों और नितंबों की त्वचा के नीचे एक नरम, चुटकी बजाते वसा की परत है।” जब आप अपनी उंगली से अपने पेट या अन्य भागों को दबाते हैं तो आप इसे आसानी से महसूस कर सकते हैं। अधिकांश लोगों में लगभग 90 प्रतिशत शरीर की वसा चमड़े के नीचे की होती है।

आंत की चर्बी

शेष 10 प्रतिशत को आंत की चर्बी कहा जाता है , जो पेट के अंदर लीवर और आंतों सहित अंगों को घेरती है। यह आपके पूरे शरीर की चर्बी का केवल एक छोटा सा हिस्सा हो सकता है, लेकिन यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ क्लिनिकल प्रैक्टिस में प्रकाशित 2008 के एक अध्ययन के दौरान , पेट के मोटापे और टाइप 2 मधुमेह की घटनाओं के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया था। इसके अलावा, यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा प्रकाशित 2008 की एक रिपोर्ट के अनुसार , जिन महिलाओं की कमर के आसपास बहुत अधिक चर्बी होती है, उनमें छोटी कमर वाली महिलाओं की तुलना में कैंसर या हृदय रोग से जल्दी मरने का जोखिम अधिक होता है।

क्या एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करना संभव है?

अगर आप सोच रहे हैं कि एक हफ़्ते में प्राकृतिक तरीके से पेट की चर्बी कैसे घटाई जाए, तो आपको ध्यान रखना चाहिए कि सपाट पेट पाना संभव नहीं है, लेकिन आपको कुछ कमी दिख सकती है। यह पेट फूलने या पानी जमा होने के कारण हो सकता है। हालांकि, इतने कम समय में चर्बी में उल्लेखनीय कमी आना असंभव है। विशेषज्ञ कहते हैं, “पेट के आस-पास की अतिरिक्त चर्बी घटाने के लिए, स्वस्थ खान-पान, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के संयोजन के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता पर टिके रहना महत्वपूर्ण है।”

एक सप्ताह में पेट की चर्बी कैसे कम करें?

पेट की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है सही खान-पान और व्यायाम करना। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप ये 11 व्यायाम आजमा सकते हैं। हालांकि, अग्रवाल कहते हैं कि आपको एक बात ध्यान में रखनी चाहिए- पेट को लक्षित करने वाले इन वजन घटाने वाले व्यायामों को शुरू करने से पहले हमेशा वार्म-अप करें।

1. क्रंचेस

• अपने घुटनों को मोड़कर पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
• अपने ऊपरी शरीर को उठायें और घुटनों की ओर ले जाएं।
• प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएँ और फिर चरणों को दोहराएँ।

2. रिवर्स क्रंचेस

• क्रंचेस के इस प्रकार को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ लें।
• अपने दोनों घुटनों को छाती की ओर लाएं और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं।
• धीरे से पीठ को नीचे ले आएँ।

3. प्लैंक

• एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए फोरआर्म प्लैंक स्थिति में आ जाएं।
• सिर से लेकर एड़ियों तक अपने पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
• अपने कोर को सक्रिय करें और इस मुद्रा को 20 से 30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर पुनः शुरू करें।

4. पर्वतारोही

• माउंटेन क्लाइंबर्स करने के लिए आपको प्लैंक स्थिति में शुरुआत करनी होगी।
• अपने एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं और फिर जल्दी से अपने पैरों को बदलें।
• एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए इस व्यायाम के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें।

5. रूसी ट्विस्ट

• रूसी ट्विस्ट का पहला चरण है अपने घुटनों को मोड़कर बैठना और थोड़ा पीछे झुकना।
• अपने धड़ को एक ओर से दूसरी ओर घुमाएं और प्रत्येक ओर से फर्श को स्पर्श करें, फिर चरणों को दोहराएं।

6. साइकिल क्रंचेस

• बाइसिकल क्रंचेस करने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर पीठ के बल लेट जाएं ।
• अपने एक घुटने को ऊपर उठाएं तथा विपरीत कोहनी को उसकी ओर लाएं।
• बारी-बारी से अपनी भुजाएं बदलें, जैसे कि साइकिल चला रहे हों।

7. पैर उठाना

• एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए इस व्यायाम को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने बगल में रखें।
• अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं और फिर उन्हें फर्श को छुए बिना धीरे-धीरे नीचे लाएं।

8. बर्पीज़

• बर्पीज़ करने के लिए खड़े होकर शुरुआत करें।
• अपने शरीर को नीचे की ओर झुकाएं और अपने हाथों को फर्श पर रखें।
• वापस प्लैंक स्थिति में कूदें।
• पुश-अप करें, अपने पैरों को पीछे लाएं और फिर ऊपर कूदें।

9. साइड प्लैंक

• एक तरफ लेट जाएं और अपने पूरे शरीर को एक बांह से सहारा दें।
• अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठायें।
• इस मुद्रा में 20 सेकंड तक रहें, फिर करवट बदलें।