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सर्दियों में आपकी पीठ क्यों दर्द करती है?सर्दियों में पीठ दर्द से राहत के लिए टिप्स

♦जब बाहर ठंड होती है, तो सोफे पर बैठे रहना लुभावना लग सकता है – लेकिन निष्क्रिय रहने से पीठ दर्द और भी बदतर हो सकता है। लंबे समय तक बैठे रहने या गतिहीन रहने से आपकी मांसपेशियां अकड़ सकती हैं, जिससे दर्द और बढ़ सकता है। इसके बजाय, चलने, तैरने या योग और स्ट्रेचिंग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम करके सक्रिय रहने की कोशिश करें। वे तंग मांसपेशियों को ढीला करने, लचीलेपन में सुधार करने और आपकी पीठ को मजबूत रखने में भी मदद कर सकते हैं।
ठंडे तापमान से मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं, जिससे आपकी पीठ में तकलीफ हो सकती है। हालांकि, रूम हीटर का उपयोग करने से आपकी जगह गर्म रखने में मदद मिल सकती है, जिससे इन मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और दर्द कम हो सकता है।
अपनी पीठ को ठंड से बचाने के लिए अपने रहने या काम करने के क्षेत्र को आरामदायक रूप से गर्म रखें, खासकर अगर आप लंबे समय तक बैठते हैं। अच्छा आसन पूरे साल महत्वपूर्ण होता है, लेकिन खास तौर पर सर्दियों में जब आपका शरीर ठंड के मौसम में कठोर महसूस कर सकता है। खराब आसन आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है और समय के साथ दर्द का कारण बन सकता है। सुनिश्चित करें कि आप इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसे बैठते हैं, खड़े होते हैं और वस्तुओं को उठाते हैं।
तनाव को रोकने और पीठ दर्द को कम करने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखने और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने की कोशिश करें।कई परतें पहनने से आप अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित कर सकते हैं और ठंड के महीनों में मांसपेशियों को गर्म और ढीला रख सकते हैं। ठंडी, तंग मांसपेशियों से अकड़न और दर्द हो सकता है , इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सांस लेने योग्य, आरामदायक कपड़े पहनें। ठंड से संबंधित तनाव को रोकने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से, सिर और कान को ढकने पर विशेष ध्यान दें।हालाँकि सर्दियों में हाइड्रेशन उतना ज़रूरी नहीं लगता जितना गर्मियों के महीनों में, लेकिन पीठ दर्द को नियंत्रित करने के लिए यह अभी भी ज़रूरी है।
पानी आपके जोड़ों और ऊतकों को चिकनाई देता है , जिससे अकड़न और बेचैनी कम होती है। ठंड के मौसम में भी, दिन में कम से कम 6-8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। निर्जलीकरण आपके शरीर को सूजन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है, जिससे पीठ दर्द और भी बदतर हो सकता है। मांसपेशियों में दर्द और तनाव से राहत पाने के लिए गर्मी एक शानदार प्राकृतिक तरीका है।
दर्द महसूस होने वाले क्षेत्रों पर गर्म सेंक लगाने से रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है, मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और दर्द कम हो सकता है। एक बार में लगभग 15-20 मिनट के लिए अपनी पीठ पर हीटिंग पैड, गर्म तौलिया या गर्म पानी की बोतल का उपयोग करें। यह लंबे समय तक बैठने, खड़े रहने या ठंडे मौसम के संपर्क में रहने के बाद विशेष रूप से सुखदायक हो सकता है।सर्दियों के महीनों में, सीमित धूप विटामिन डी के स्तर को कम कर सकती है, जो हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कम विटामिन डी पीठ दर्द और मांसपेशियों की कमजोरी में योगदान दे सकता है। यदि आवश्यक हो तो विटामिन डी की खुराक लेने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। इसके अतिरिक्त, यदि आपकी पीठ में दर्द गंभीर है, तो ओवर-द-काउंटर दवाएं सूजन को कम करने और राहत प्रदान करने में मदद कर सकती हैं। 

यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि क्यों ठंडा मौसम आपके पीठ दर्द को बढ़ा सकता है:

  • ठंड में मांसपेशियों में कसाव: सर्दियों के ठंडे तापमान के कारण मांसपेशियां सख्त और सिकुड़ जाती हैं, जिससे उनमें अकड़न और बेचैनी की संभावना बढ़ जाती है। मांसपेशियों में यह तनाव पीठ दर्द में योगदान दे सकता है, खासकर अगर आप पहले से ही ऐसी समस्याओं के प्रति संवेदनशील हैं।
  • शारीरिक गतिविधि में कमी: सर्दियों में बाहरी गतिविधियों में कमी आती है, जिससे एक गतिहीन जीवनशैली अपनाई जाती है। शारीरिक गतिविधि में कमी से रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे उनमें खिंचाव और दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है।
  • तापमान में परिवर्तन के प्रति जोड़ों की संवेदनशीलता: ठंड का मौसम जोड़ों के लचीलेपन को प्रभावित कर सकता है और दर्द की संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, खास तौर पर गठिया या जोड़ों से जुड़ी अन्य बीमारियों से पीड़ित व्यक्तियों में। रीढ़ के जोड़ सख्त हो सकते हैं, जिससे असुविधा हो सकती है।
  • निर्जलीकरण: सर्दियों में, लोग अक्सर पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड रहना भूल जाते हैं। शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, निर्जलीकरण इंटरवर्टेब्रल डिस्क की झटके को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जिससे रीढ़ पर दबाव बढ़ जाता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द की संभावना बढ़ जाती है।

स्मार्ट हलचल न्यूज़ पेपर  01 अगस्त  2024, Smart Halchal News Paper 01 August 
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