योग कब्ज से कैसे राहत दिलाता है?छुटकारा पाने के लिए रोजाना सुबह करें ये योगासन

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
• अब अपने दोनों हाथों को कंधों के पास रखें।
• इसके बाद दोनों हाथों की मदद से अपने शरीर को ऊपर की तरफ खीचने की कोशिश करें।
• इस दौरान आप ऊपर की तरफ देखने की कोशिश करें।
• इस पोज को कुछ देर तक होल्ड करें और फिर समान्य अवस्था में लौट आएं।
• यह आसन करते हुए लंबी गहरी सांस लेते रहें और धीरे- धीरे सांस को छोड़ते रहें।
• इस आसन को आप दो से तीन बार दोहरा सकते है।

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पवनमुक्तासन (पवनमुक्तासन)

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे लेट जाएं।
• अब सांस को छोड़ते हुए घुटनों को अपनी छाती की ओर ले जाएं और अपनी जांघों को पेट पर लाकर हाथों की मदद से दबाएं।
• इसके बाद सांस को छोड़ते हुए सिर को फर्श के ऊपर उठाएं और अपने ठुड्डी से घुटनों को छूने की कोशिश करें।
• धीरे- धीरे समान्य अवस्था में लौट में आएं।
• आप इसे आसन को चार से पांच बार कर सकते है।

इस मुद्रा का नाम स्पष्ट रूप से इसके महत्व को बताता है, यानी गैस और फूले हुए पेट से मुक्ति, जो कब्ज के प्रमुख लक्षणों में से एक है।

आम तौर पर, पवनमुक्तासन का अभ्यास पहले दाहिनी ओर किया जाता है, उसके बाद बाईं ओर किया जाता है जो आरोही, अवरोही और अनुप्रस्थ बृहदान्त्र को उत्तेजित करता है। इनके अलावा, इस मुद्रा को धारण करने से पेट और छोटी आंत पर भी दबाव पड़ता है जो कब्ज के इलाज के लिए आसान मल त्याग को बढ़ावा देता है।

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मत्स्यासन

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधा लेट जाएं और दोनों पैरों को आपस में जोड़ लें।
• अब अपने दोनों हथेलियों को हिप्स के नीचे लगाएं।
• इसके बाद पैरों की पालथी मार लें। फिर जांघें और घुटने को फर्श पर टिका कर रखें।
• ध्यान रहें शरीर का पूरा वजन सिर की बजाए कोहनियों पर होना चाहिए।
• थोड़ा- थोड़ा करके अपने सीने को ऊपर की ओर उठाएं।
• फिर इस अवस्था में 2 मिनट तक बने रहें और 2 मिनट के बाद समान्य अवस्था में लौट आएं।

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अर्ध मत्स्येन्द्रासन

यह मुद्रा मल की गति को आसान बनाकर कब्ज से राहत दिलाने में अद्भुत काम करती है क्योंकि इसमें शामिल मोड़ किसी भी अन्य मोड़ योग आसन की तुलना में दो गुना अधिक फायदेमंद है।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन में कमर से दाहिनी ओर धड़ को मोड़ने से मल की गति को बढ़ावा मिलता है। यह अनुप्रस्थ बृहदान्त्र के साथ आरोही बृहदान्त्र तक यात्रा करता है, फिर अवरोही बृहदान्त्र में।

बाएं हाथ को लीवर के रूप में उपयोग करने से आंतों को दबाने और पेरिस्टलसिस को उत्तेजित करने वाली नसों को सक्रिय करने से मोड़ और भी बढ़ जाता है। यह कब्ज से राहत दिलाने में काम आता है।

निर्देश

• पैरों को सामने फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं।
• बाएँ पैर को दाएँ कूल्हे के पास रखने के लिए बाएँ घुटने को मोड़ें।
• दाएँ घुटने को मोड़ते हुए दाएँ पैर को उठाएँ और दाएँ पैर को बाएँ घुटने के बाहर रखें।
• दाएँ घुटने को पेट की ओर दबाएँ और फिर बाएँ हाथ को ऊपर उठाकर बाएँ कोहनी को दाएँ घुटने के बाहर लाएँ।
• बाएं हाथ से दाएं टखने को पकड़ें और दाहिने हाथ को अपने पीछे रखें।
• सांस छोड़ें और दाहिने कंधे के पीछे देखने के लिए धड़ और गर्दन को मोड़ें।
• गहरी सांसें लेते हुए 30-60 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
• विपरीत दिशा में भी यही दोहराएं।

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बाउंड एंगल या बटरफ्लाई पोज़

बाउंड एंगल या बटरफ्लाई पोज़ कब्ज के लिए किया जाने वाला एक सरल बैठने का आसन है क्योंकि यह पेट के अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार के साथ-साथ आंतों की दीवारों पर सुखदायक प्रभाव छोड़ता है।

उदर क्षेत्र में बेहतर रक्त प्रवाह पाचन और उत्सर्जन प्रणाली के बेहतर कामकाज को सुनिश्चित करता है। इसलिए, यह मुद्रा पाचन में सुधार और मल के आसान उत्सर्जन को बढ़ावा देने में सहायता करती है, जिससे कब्ज से राहत मिलती है।

निर्देश

• पैरों को सामने फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं।
• पैरों के तलवों को मिलाने के लिए घुटनों को संबंधित तरफ फैलाते हुए मोड़ें।
• अपने पैरों को हाथों से पकड़ें और एड़ियों को कमर के करीब लाएं।
• सांस छोड़ते हुए घुटनों को फर्श पर टिकाएं और रीढ़ की हड्डी को सिर के शीर्ष तक लंबा करने के लिए बैठी हुई हड्डियों को फर्श पर दबाएं।
• घुटनों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे फड़फड़ाएं।
• दो मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

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माला आसन (मालासन)

गर्भावस्था में कब्ज के लिए माला मुद्रा में स्क्वाट स्थिति सबसे उपयुक्त है । यह शरीर को ऐसी स्थिति में लाता है जो गुदा क्षेत्र पर दबाव डालकर पेट के निचले हिस्से को उत्तेजित करता है। इस मुद्रा का अभ्यास करने से पेल्विक क्षेत्र और उत्सर्जन तंत्र की ओर रक्त में वृद्धि होती है।

यह बृहदान्त्र को भी उत्तेजित करता है जो खाद्य पदार्थों के उचित पाचन के बाद अपशिष्ट पदार्थों को आसानी से हटाने में मदद करता है। इस प्रकार, स्क्वाट पोज़ का नियमित अभ्यास मल त्याग को नियंत्रित करता है जो कब्ज से छुटकारा पाने में मदद करता है।

निर्देश

• पैरों को कूल्हों से थोड़ा अलग करते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
• सांस छोड़ें और घुटनों को मोड़ते हुए कूल्हों को ऐसे स्तर पर लाएं जो फर्श के ठीक ऊपर हो।
• छाती को खोलते हुए कोहनियों को घुटनों के ऊपर दबाएं।
• हथेलियों को छाती के सामने प्रार्थना मुद्रा में जोड़ लें।
• सांस लेते रहें और 5 सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।

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पश्चिमोत्तानास्ना)सीटेड फॉरवर्ड बेंड

सीटेड फॉरवर्ड बेंड कब्ज के लिए एक प्रभावी योग मुद्रा के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह निचोड़ने और छोड़ने के प्रभाव पर काम करता है। पेट की मांसपेशियां संकुचन और विश्राम से गुजरती हैं जिससे क्रमाकुंचन गति (ग्रासनली और भोजन नली में भोजन की गति) बढ़ जाती है। इसलिए, पश्चिमोत्तानासन आसानी से और प्राकृतिक रूप से कब्ज से निपटने में फायदेमंद है।

निर्देश

• पैरों को फैलाकर और पैरों को मोड़कर स्टाफ पोज़ में बैठना शुरू करें।
• बाहों को ऊपर की ओर उठाने के लिए श्वास लें।
• रीढ़ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकने के लिए सांस छोड़ें, बाजुओं को आगे की ओर फैलाएं और धीरे से पेट को अंदर की ओर खींचें।
• पेट को जाँघों पर दबाते हुए एड़ियों के आधार को पकड़ें और सिर को पिंडलियों के पास लाएँ।
• गहरी सांस लेते हुए एक से तीन मिनट तक इस मुद्रा में रहें।

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धनुष मुद्रा (धनुरासन)

अपनी चुनौतीपूर्ण प्रकृति के बावजूद यह कब्ज के लिए व्यापक रूप से प्रचलित योग मुद्राओं में से एक है। बो पोज़ एक बैकबेंड आसन है जहां पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और साथ ही उन्हें मजबूती मिलती है जो गैस और अन्य संबंधित पाचन समस्याओं को दूर करने में सहायक होती है।

धनुष मुद्रा धारण करने से शरीर को पेट के अंदर दबाव का अनुभव होता है जो मल त्याग को गति देता है, जिससे मलत्याग की प्रक्रिया आसान हो जाती है। यह कब्ज से राहत के लिए धनुष मुद्रा को काफी प्रभावी बनाता है।

निर्देश

• घुटनों को मोड़ते हुए पेट के बल लेट जाएं और पैरों को नितंबों की ओर लाएं।
• टखनों को पकड़ने के लिए भुजाओं को पीछे की ओर फैलाएँ।
• धीरे से छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।
• पैरों को कूल्हों की ओर खींचें और जांघों और शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाने का प्रयास करें।
• 20 से 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।