मोटापा न सिर्फ कई बीमारियों का कारण बन सकता है, बल्कि ये आपके लुक्स को भी खराब करता है। ऐसे में कई लोग बढ़ते वजन को कम करने के लिए डाइटिंग और एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करते हैं। डाइटिंग करने के दौरान अक्सर वे अपनी डाइट में सिर्फ हेल्दी फूड्स को ही शामिल करते हैं, लेकिन इसके बाद भी कई बार वे अपना वजन घटाने में नकामयाब रहते हैं। जिसका कारण वे हेल्दी फूड्स हैं, जिनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है
इन चीजों को ज्यादा खाएंगे तो हो जाएंगे मोटे
1.सोडा-हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक सोडा में बहुत अधिक कैलोरी और शुगर होती है. इसके साथ ही इसमें विटामिन, मिनिरल्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स भी नहीं होते. इसलिए यदि आप सोडा का ज्यादा इस्तेमाल कर रहे हैं तो इससे हमेशा वजन बढ़ने का खतरा रहेगा.
2.मीठी कॉफी-किसी चीज में एडेड शुगर होती है तो उससे वजन बढ़ता है. हालांकि कॉफी से कई सारे फायदे होते हैं लेकिन यदि आप इनमें चीनी डालकर पीते हैं तो यह शुगर और सोडा से ज्यादा कैलोरी वाला फूड बन जाता है. इससे वजन बढ़ने के साथ ही कई अन्य बीमारियां भी हो सकती है.
3.आइसक्रीम-अधिकांश आइसक्रीम में बहुत अधिक मात्रा में शुगर और फैट होता है. इसके साथ ही इसमें मौजूद क्रीम इसे और अधिक एक्स्ट्रा कैलोरी से भर देता है. जाहिर है, इससे वजन कम होगा ही.
4. पिज्जा-वजन बढ़ाने के लिए पिज्जा का सेवन बहुत अधिक जिम्मेदार है. पिज्जा से न सिर्फ वजन बढ़ता है बल्कि कई बीमारियां भी होती है. इसमें बहुत अधिक मात्रा में फैट, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी होती है.
5.कुकीज और डोनट्स-कुकीज और डोनट्स प्रोसेस्ड फूड होते हैं. यह रिफाइंड आटा, फैट और चीनी से बनते हैं. उदाहरण के लिए एक बड़ा चॉकलेट चिप कुकीज में 220 कैलोरी होता है.
6.फ्रेंच फ्राई और पोटैटो चिप्स-स्नैक्स में लोगों का पसंदीदा फूड फ्रेंच फ्राई और आलू चिप्स होता है. लेकिन इसमें बहुत अधिक मात्रा में नमक, बहुत अधिक फैट होता है जो मोटापे को बढ़ाता है
7. चॉकलेट-डार्क चॉकलेट से कई सारे फायदे होते हैं लेकिन जब यह ज्यादा मात्रा में खाई जाए तो इससे बहुत जल्द मोटापा बढ़ जाता है.
पीनटबटर, सीड्स और ड्राई फ्रूट्स
ये सभी खाद्य पदार्थ हेल्दी फेट, फाइबर और फैट से भरपूर होते हैं, जो पेट को देर तक भरा हुआ महसूस कराने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर रखने में मदद करते हैं, लेकिन ये सभी चीजें कैलोरी से भरपूर होती हैं। इन चीजों के कम सेवन से भी आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा तेजी से बढ़ सकती है। इसलिए अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अपनी डाइट में इन चीजों को एक सीमित मात्रा में शामिल करें।
स्मूदी और फलों का जूस
वजन कम करने के दौरान अक्सर हेल्दी रहने और पोषक तत्वों की कमी पूरी करने के लिए आप अपनी डाइट में स्मूदी या जूस को शामिल करते हैं। लेकिन हेल्दी लगने वाली ये चीजें वजन बढ़ाने का काम कर सकती हैं। स्मूदी और फलों के जूस में चीनी की मात्रा ज्यादा होती है, जो आपके शरीर में फाइबर की कमी और कैलोरी की मात्रा बढ़ाने का काम करते हैं और वजन न घटने का कारण बन सकते हैं। इसलिए वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में स्मूदी और जूस के स्थान पर आप साबूत फलों का सेवन करें
सलाद ड्रेसिंग
कई सलाद ड्रेसिंग, खासकर क्रीम या ऑयल कैलोरी से भरपूर होते हैं, जो एक हेल्दी सलाद को हाई कैलोरी वाले फूड में बदल सकते हैं। इसलिए अपने सलाद को स्वादिष्ट बनाने के लिए ड्रेसिंग का उपयोग करने के स्थान पर आप सादे सलाद का सेवन करने पर जोर दें। ताकि वजन कम करने की इस जर्नी को आप आसान बना सकें।
अंडे
अंडा एक हेल्दी फूड है, जो प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स का एक अच्छा स्रोत होता है, जो आपकी डाइट को ज्यादा पोष्टिक बनाने में मदद करता है। लेकिन अंडे में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है, इसलिए वजन कम करने के लिए अपनी डाइट में अंडा सीमित मात्रा में शामिल करें।
वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इसलिए अपनी डाइट में किसी भी खाद्य पदार्थ को शामिल करने से पहले डायटिशियन या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह जरूर लें।